Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie [...]
Troche poczytałem poszperałem i doszedłem do wniosku.. Chciałbym na początku jednym planem full body ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Dopiero później przerzucić na podwójnie dzielony. Układałem ten plan przy pomocy hardgainer z: http://www.sfd.pl/Hardgainer_prosz%C4%99_oce%C5%84_FBW%3B_-t372996.html 1)przysiad 2) unoszenie tłowia z opadu 3) wyciskanie [...]
potem tric francuz stojąc 5 seri max powtórzeń teraz barki wymachy hantlami w przód 3 serie maks i w bok 6 seri maks 2 dzien nogi przysiady tu w plecak hantle ksiązki i buteli z wodą i przysiady 10 seri max powtórzeń i wykroki 3 razy po 50 z hantlami potem brzuch 40 brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy [...]
kurde... tak czytam, czytam i sam nie wiem co mam wybrac ;/ a moze poprostu wprowadze drugi zestaw i zmienie troche liczbe powtorzen? a moze cos takiego: 1.przysiad 3x10 2.unoszenie tulowia z opadu 3x10 3.wyciskanie na lawce(sztanga) / wyciskanie hantli skos 3x10-12 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) / wioslo podchwytem 3x10-12 5.wyciskanie w [...]
[...] Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać krążków [...]
a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]
[...] polecany przez pewne osoby na tym forum. Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach (to ćwiczenie czasami pomijam, nie jest obowiązkowe, ważniejsze są powyższe ćwiczenia) + brzuch/łydki (również jako [...]
Czy wioslowanie jest naprawde wazne w tym treningu: Przysiad martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach + brzuch/łydki Jest ono piorytetem? Czy mozna zmienic je na cos innego?
26X2013 DT Grzbiet Trening zajal ok godziny, spora intensywnosc. Dziś DOMS spory, na reszcie ciala tez trzyma(oprocz klatki). 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max 5,5,4 Dobra aktywacja najszerszych. http://www.youtube.com/watch?v=qz1AmL1uIAI&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 30kg Tu świetnie jak zwykle, pelna kontrola, zapas jest. [...]
Grzbiet + brzuch 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max 6,5(+2),4(+5) ok, w nawiasach negatywy. http://www.youtube.com/watch?v=0wIbAkK2R7s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eQeOpotJgbA&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 35kg amba, dopiecie, ale jeszcze zapas jest http://www.youtube.com/watch?v=8FPu-15crGU&feature=youtu.be [...]
[...] ćwiczenia z jak najkrótszymi przerwami. -Pompki (testuj różny rozstaw dłoni-szeroki/wąski) -Przysiady (trzeba jakieś obciążenia do tego gryfu choćby ze 20kg :) -Podciąganie na drążku (podchwyt/nachwyt.możesz pod nogi dać taboret dla ułatwienia) -spięcia mięśni brzucha leżąc lub wznosy nóg w zwisie (na drążku) 2-3x w tyg. po 40-60 [...]
1 papki w superserii z 2 podciaganie na drążku podchwyt 3 wykroki z obciążeniem 4 łydki 5 brzuch wiec po pompkach na poreczach odrazu przejsc do podciagania na drażku podchwytem tak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciało oraz od ułożenia diety. Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch [...]
1. przysiad 10-8-6 2. prostowanie tulowia z obciazeniem 3x 12-15 3. wyciskanie na ławce 10-8-6 4. wiosłowanie 10-8-6 5. wyciskanie zza karku/podciaganie do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Robilem ten trening 3 miesiace, potem 2 przerwy i kolejne 1,5miesiaca.
[...] MC tylko uginamy nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drązku - podchwyt 3.Rozciąganie: (Rozciąganie izometryczne, mógłby ktoś rozpisać jakieś ćwiczenia na dane partie?) Zmieniony przez - StrangeCC w dniu [...]
[...] - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 15p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku podchwyt - 25p - 5s x 5p Rozciąganie Dałem sobie trochę "popalić" tym wczorajszym treningiem. Ramiona paliły :-D. Dzisiaj dzień wolny od siłówki . Może [...]
sorry nie zauwazyłem:D Sprobuj cos takiego Przysiad 3x12-15 RDL 3x12-15 Wyc 3x12-15 Wiosłowanie 3x12-15 Podciaganie na drazku podchwyt 3x max Military Pess 2x12-15 Łydki 3x12-15 Brzuch 3x20 1s = 50% CD 2s = 75% CD 3s = 100%CD